Cómo permanecer de pie sin que te duela nada

Que no te duela estar de pie

Seguro que si sigues nuestro blog o acudes a nuestros Centros SLINGS de movimiento, nos habrás oído decir mil veces eso de que estar sentado durante largos periodos de tiempo es muy perjudicial para tu salud. Lo que ahora te queremos proponer está relacionado con exactamente lo contrario, cuando estamos de pie. Porque aunque estar de pie es muy sano, puede ocasionar dolores, molestias e incluso lesiones. ¿Quieres saber cómo sentirte bien estando de pie? Sigue leyendo…

Estar de pie es sano, es bueno y según el  estudio* publicado por la revista European Heart Journal:

“Quien pasa más tiempo de pie y moviéndose durante una semana y que llevaban un monitor adherido a la pierna, tendrá niveles inferiores de colesterol y de azúcar en sangre, así como reducciones en el IMC (índice de masa corporal) y de la circunferencia de la cintura”.

 

En relación a este estudio, el Dr. Francisco Lopez-Jimenez, director de cardiología preventiva en la Clínica Mayo en Rochester (Estados Unidos) publicaba un editorial muy interesante (que puedes leer en inglés en este enlace) y en el aclaraba que no solo practicar actividad física, sino “moverse” a lo largo del día, es muy beneficioso para la salud y puede reducir el riesgo de padecer enfermedades de tipo cardiovascular o diabetes:

“La razón (por la que podría ser bueno) es que cuando estamos de pie, muchos músculos de nuestras piernas, de nuestro trasero y nuestro abdomen están trabajando para mantenerte de pie […] Cuando se usan los músculos, se consume azúcar y afecta a los triglicéridos”

Francisco Lopez-Jimenez, Director de cardiología preventiva en la Clínica Mayo

 

Estar de pie mucho, sin embargo, como con casi todo en exceso tampoco es bueno.  En muchas ocasiones, si estamos mucho rato de pie, si trabajamos en esta postura durante largas horas o si tenemos una lesión o alguna dolencia, se puede convertir en un martirio. Estas conductas excesivas o forzadas pueden relacionarse con la aparición de varices o venas varicosas así como el temido dolor de espalda y especialmente el dolor lumbar, así como rigidez en cuello y hombros, molestias en la planta del pie, en los tobillos, hinchazón, etc.

 

¿Por qué “duele” cuando estamos mucho tiempo de pie?

El dolor que sentimos al permanecer de pie durante largos periodos normalmente está relacionado con la falta de estabilidad de las vértebras y de la zona inferior de la espalda y con la alineación corporal; si existe algún tipo de lesión, ésta también influirá y puede provocar mayores molestias.

Al cuerpo no le gusta nada mantener una misma postura ni llevar la misma carga durante todo el día. Requiere un gran esfuerzo muscular ya que se produce una reducción del suministro de sangre a los músculos que soportan el peso y que produce fatiga y provoca dolor en piernas espalda y cuello.

Cuando estamos de pie, toda la carga se concentra en la parte inferior del cuerpo, generando estrés en los músculos de las extremidades inferiores, cargando todo el peso sobre los pies y afectando a la relación entre cadera, rodilla y tobillo. Aquí debemos hacer una mención especial al calzado. Imagínate lo que ocurre si todo está relacionado con la estabilidad y la base sobre la que nos apoyamos, los zapatos, no es buena…

“¡Ay! Dueleeee…” 

 

Entonces ¿ni de pie, ni sentado? ¿Pues cómo?

¡Moviéndonos en los #SabadosdeSLINGS!

Te proponemos un plan para el próximo fin de semana movidito… de esos que nos gustan a nosotros, en el que podrás que puedas explorar las distintas formas de estar de pie (¡y sin que duela!). En esta clase monográfica  trabajaremos diferentes aspectos para mejorar nuestra relación con el suelo que podrás aplicar en tu día a día, para andar mejor, sentarte mejor…

Te enseñaremos una serie básica de movimientos que podrás hacer en tu casa o donde quieras, con la que mejorarás la relación entre tus tobillos, rodillas y caderas. También aprenderás a buscar otros apoyos, de forma que seas más funcional en tus movimientos cotidianos. Con ellos sabrás cómo levantarte del suelo de manera funcional, sin hacerte daño.

 

¡Vente con quien quieras!

En SLINGS nos encanta que todo el mundo se mueva, por eso estas sesiones de los #SabadosdeSLINGS son geniales si no vienes habitualmente o si quieres venir con un amigo que no conozca aún nuestro centro de movimiento en Barcelona. Si no eres cliente, puedes pagar la sesión del sábado y venir a moverte ¡te esperamos!

Si dispones de una cuota en SLINGS, las tarifas son:

  • Cuota Studio: Clases gratuita
  • Cuota Mixta y Mat:   5€ la clase
  • Alumnos sin cuota:  10€la clase
  • Las sesiones están limitadas a 10 plazas por lo que es imprescindible reservar.

Ven a celebrar la Navidad con nosotros en la sesión del sábado, la mejor forma de prepararse para la Nochebuena:

SESIÓN: Explora cómo estar de pie

CUÁNDO: Sábado 23 de Diciembre

HORARIO: de 10:00 a 11:00 h

DÓNDE: SLINGS Barcelona (Travessera de Gràcia, 185)

RESERVA PLAZA: barcelona@slings.es

Fuentes:

* Estudio Replacing sitting time with standing or stepping: associations with cardio-metabolic risk biomarkers’ , by G.N. Healy et al. European Heart Journal.

Imagen principal: Diseñado por Freepik

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